شما تا دیروز انسانی شاد و فعال بودید كه راس ساعتی
مقرر از خواب بر میخواستید، لباس میپوشیدید و خود را
می آراستید، به محل كارتان میرفتید، مسئولیتهاي اجتماعی
را كه به شما محول شده بود انجام میدادید، گاهی تشویق
می شدید، گاهی تنبیه. گاهی ارتقاء میگرفتید، گاهی هم
پس رانده میشدید و باید از اول شروع میكردید.
حساب و كتاب رفت و آمد و خورد و خوراكتان دستتان بود،
دوستانی داشتید كه دورتان را شلوغ كرده بودند، آخر
هفته ها براي شما با روزهاي دیگر هفته فرق داشت،
عصرهاي چهارشنبه، از آغاز تعطیلات هیجان زده
می شدید و غروبهاي جمعه، پكر میشدید كه چرا تعطیلات
آنقدر زود گذشته است.
پیشنهاد می شود مقاله افسردگی در دوران پیشکسوتی را
نیز مطالعه فرمائید.
خشم چیست؟
خشم احساسی طبیعی در انسان است که همه ی افراد آن
را به نوعی تجربه می کنند. هر وضعیتی که ما را ناکام
کند باعث ایجاد احساس خشم می شود.
ناکامی یعنی نرسیدن به خواسته های فردی.
وقتی عاملی مانع رسیدن فرد به هدف و خواسته ها شود،
عصبانیت بروز می کند. عاملی از جمله جسمانی
(خستگی مفرط)، محدودیت هایی مثل (فلج یا ناتوانی
پس از یک حادثه)، کم کاری فرد (آماده نبودن برای
امتحان)، رفتاری دیگران (سخت گیری بی دلیل، تحقیر
و مسخره کردن) و فریب خوردن توسط دیگران
می توانند موجب خشم شوند.
چرا خشم در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی) بسیار
مهم است؟
فرد خشمگین همراه با خشم، مواد منفی را داخل خون خود
نموده و آسیب های جدی و غیرقابل جبرانی را برای خود به
همراه خواهد آورد. لذا خشم در دوران پیشکسوتی(بازنشستگی)
بسیار خطرناک تر و پرآسیب تر خواهد بود، تا در دوران
جوانی و قبل از آن، زیرا در این دوران، بدن تحمل خیلی
از مسائل و مشکلات را ندارد.
پس تا حد ممکن باید از بروز چنین مواردی خودداری نمائیم.
پیشنهاد می شود، مقاله خاطره گوئی در
دوران پیشکسوتی(بازنشستگی) را نیز مطالعه
فرمائید
چطور می توان از خشم جلوگیری نمود؟
در صورتی که خشم به طور صحیح مدیریت شود، به ما
انرژی می دهد تا در جهت رسیدن به اهداف مان فعالیت کنیم
یا به مسائل و مشکلات رسیدگی نماییم. خشم، در صورتی
که متعادل باشد، به کنترل اوضاع کمک می کند. به ما
شجاعت می بخشد تا با قاطعیت خواسته های خود را ابراز
و دیگران را با دیدگاه های خویش آشنا کنیم. در صورتی
که خشم به شیوه ای غلط ابراز شود یعنی سبب واکنش های
غضب آلود و پرخاشگرانه گردد، نه تنها مشکلات حل نشده
باقی می ماند بلکه بیشتر می شود که مهمترین اثر منفی آن
اختلال در ارتباط با دیگران است.
مهارت های مختلفی برای کنترل خشم:
وقتی عصبانی هستیم ، استفاده از مهارت های خود
آرام سازی بسیار مفید و اثربخش است.
حقیقت دارد که می گویند وقتی عصبانی هستیم پیش
از این که پاسخ بدهیم باید تا عدد ۱۰ بشماریم. این کار
به ما فرصت می دهد تا بهترین راه حل را انتخاب کنیم.
همچنین می توانیم با تنفس آرام و عمیق در مدتی کوتاه
خود را کاملا آرام کنیم سپس در وضعیت بهتر و آرام تر
راه حلهای خود را بررسی کنیم.
یک نقطه شروع خوب برای آموختن شیوه مقابله با خشم،
تجزیه و تحلیل ارزیابی های اولیه خود است. وقتی ارزیابی
اولیه از رویدادی ناکام کننده و مشکل ساز به عمل می آوریم
باید معین کنیم آیا مساله ارزش ناراحت شدن را دارد یا نه؟
اگر دریافتیم از خشمی بی اساس رنج می بریم، احتمالا
این گونه خواسته های نامعقول را از خودمان داریم.
وقتی هیجانات ناراحت کننده ای را تجربه می کنیم، می کوشیم
از طریق گفتار این عبارات «احساس… می کنم، این به نفع
من نیست. چگونه می توانم به شیوه ای مفید با این احساسات
مقابله کنم» راه حل مفیدی را اتخاذ کنیم. در بیشتر موارد
واکنش فوری ما نسبت به این احساس بهترین پاسخ ممکن
نیست، پس اندکی تامل کنیم.
اگر این مقاله برای شما مفید بود،
آن را به دیگر عزیزان خود نیز هدیه نمائید.
